怎么样三个月瘦40斤？学生党毕业班没时间运动，只能靠饮食，谁有好的方法？拜托了（节食的别回答了）
可以通过体育锻炼达到减脂的目的，为你推荐2种减肥运动法：
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
新人求教各位大神3个月减肥塑身计划
三个月减肥计划大全3个阶段教你三个月减肥
测试BMI指数，基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率，对我的体重进行管理。计算我的基础代谢率应该是多少，学着网友们估算饮食热量，并认真的记录饮食热量，细致到一杯不加糖、奶的黑咖啡热量都要记录。当然很多没有基础知识的姐们们可以学习一下什么是基础代谢率哦!我的运动也坚持的比较好，基本上都是每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。这个阶段我买的心率表发挥了很大作用，可以帮我很好的控制心率，看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。同时，我了解到锻炼线条基本上也就是一般所说的增肌，女生比较难长出肌肉，但是多做力量练习可以线条漂亮。我的瘦身经验可能比较简单，下面我就罗列一下我减肥期间的一天三餐和运动模式给大家参考吧!早餐：燕麦+水煮蛋杂粮粥+水煮蛋红豆薏仁汤+馒头包子午餐：
一大碗米饭+肉+菜油腻的菜如红烧肉我会在米饭上裹一下再吃，沾油的米饭不吃晚餐：和午餐差不多以清淡为主，叶子菜居多，南瓜或土豆做主零食：作为下午的加餐吃，有计划的吃运动：周末和朋友爬山每天快走一个小时每日竖腿拉伸睡午觉站立至少半小时，环境许可时贴墙站 凳子只坐三分之一，站立时注意双脚重心整个减肥计画分为三个阶段第一阶段：一个月第二阶段：三个月第三阶段：一个月第一阶段运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加饮食攻略：饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。早餐食谱：
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西。第二、三阶段运动方法：每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。饮食攻略：饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。早餐食谱：500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头无糖优酪乳+香蕉午餐食谱：煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
有什么办法可以在三个月内减肥40斤?
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
急！请帮忙制定一个3个月减肥40斤以上方案啊！
你要在三个月内减肥四十斤，如果不运动为主，基本上是不可能的。
我来给你定一份合理适用能坚持的计划：
饮食：
1、早上吃一个鸡蛋、一个牛奶（200ML脱脂）。
2、中餐吃二份蔬菜，一份鱼类或肉，饭一两。
3、晚餐不吃或吃一个水果。
运动：
1、每天早上比平时提早一个小时起床，帮家里搞卫生，搞一个小时然后上班或上学。如果你是在学校的，那么早起的一个小时运动，不管动运什么，就是要动起来，最好去操场跑步或走路。
2、每天中饭吃好后，不能坐着，散步一个小时.
3、晚饭后，要去操场跑步一个小时或和打羽毛球一个半小时，这个不能少。
4、睡前做三十个抑卧起坐。
注：每天起床先补充一杯维生素B群，不用买贵的，屈臣士有便宜的。
每天要喝1200ML的水。
全面禁止零食。
没有随随便便就成功的事情，所以你要减肥也要付出代价的。
按照我的方法做，大概30斤应该没问题。
加油。
三个月减肥计划？
下面的三个月减肥计划希望可以帮到你。
三个月的减肥计划之第一周：
净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。
3次中等强度25-30分钟的有氧运动。
基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。
每天食用3克膳食纤维。
增加每天引水量，直到每天1加仑。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计划之第二周：
开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%
4次中等强度30-35分钟的有氧运动。
每天6克膳食纤维，分两餐。
基础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第三周：
继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。
基本营养补剂：同上周。
如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第四周：
继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第五周：
保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖饮食日。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每日12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月如果能够按照上述的减肥计划来，你一定可以收获完美的好身材。
3个月如何减40斤？
需要坚持
早晨起床一杯温开水。不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
饭前一杯温开水能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。
如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持三个月绝对可以减40斤
以上文章内容就是对三个月减40斤计划表和三个月瘦40斤减肥方案的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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