双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。双杠是一种体操器械，也是一种很好的锻炼器材，通过双杠可以锻炼上肢的大部分肌肉群，像杠端臂屈伸，可以锻炼肱三头肌，胸大肌下部；杠上倒立，可以锻炼肩部的三角肌有三束肌肉和肱三头肌；杠上收复收腿，可以锻炼腹直肌；杠端（中）屈身上杠，可以很好的锻炼上肢肌肉。
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。双杠是一种体操器械，也是一种很好的锻炼器材，通过双杠可以锻炼上肢的大部分肌肉群，像杠端臂屈伸，可以锻炼肱三头肌，胸大肌下部；杠上倒立，可以锻炼肩部的三角肌有三束肌肉和肱三头肌；杠上收复收腿，可以锻炼腹直肌；杠端（中）屈身上杠，可以很好的锻炼上肢肌肉。
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