部队五公里长跑要多少时间？
五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。
长跑训练方法
1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：
（1）间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。
（2）如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
（3）必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
（4）下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
扩展资料
五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。
五公里越野注意事项
1、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。
2、越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。
跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
参考资料：五公里越野-百度百科
北京奥运会五千米米记录以及田径各项才比赛成绩各是多少？谁创造的
奥运会田径记录
男子
项目 成绩 风速 创造者 出生日期 国家 创纪录地点 创记录时间
100米：9.69 0.0 Usain Bolt 21/08/1986 JAM Beijing (National Stadium) 16/08/2008
200米： 19.30 -0.9 Usain Bolt 21/08/1986 JAM Beijing (National Stadium) 20/08/2008
400米： 43.49 Michael Johnson 13/09/1967 USA Atlanta, GA 29/07/1996
800米： 1:42.58 Vebjørn Rodal 16/09/1972 NOR Atlanta, GA 31/07/1996
1500米 3:32.07 Noah Ngeny 02/11/1978 KEN Sydney 29/09/2000
5000米 12:57.82 Kenenisa Bekele 13/06/1982 ETH Beijing (National Stadium) 23/08/2008
10,000米 27:01.17 Kenenisa Bekele 13/06/1982 ETH Beijing (National Stadium) 17/08/2008
马拉松： 2:06:32 Samuel Kamau Wanjiru 10/11/1986 KEN Beijing (National Stadium) 24/08/2008
3000米障碍： 8:05.51 Julius Kariuki 12/06/1961 KEN Seoul 30/09/1988
110米栏： 12.91 0.3 Xiang Liu 13/07/1983 CHN Athína (Olympic Stadium) 27/08/2004
400米栏： 46.78 Kevin Young 16/09/1966 USA Barcelona 06/08/1992
跳高： 2.39 Charles Austin 19/12/1967 USA Atlanta, GA 28/07/1996
撑杆跳高： 5.96 Steven Hooker 16/07/1982 AUS Beijing (National Stadium) 22/08/2008
跳远： 8.90 A 2.0 Bob Beamon 29/08/1946 USA Ciudad de México 18/10/1968
三级跳远： 18.09 -0.4 Kenny Harrison 13/02/1965 USA Atlanta, GA 27/07/1996
铅球： 22.47 Ulf Timmermann 01/11/1962 GDR Seoul 23/09/1988
铁饼： 69.89 Virgilijus Alekna 13/02/1972 LTU Athína (Olympic Stadium) 23/08/2004
链球： 84.80 Sergey Litvinov 23/01/1958 URS Seoul 26/09/1988
标枪： 90.57 Andreas Thorkildsen 01/04/1982 NOR Beijing (National Stadium) 23/08/2008
十项全能： 8893分 Roman Šebrle 26/11/1974 CZE Athína (Olympic Stadium) 24/08/2004
20公里竞走： 1:18:59 Robert Korzeniowski 30/07/1968 POL Sydney 22/09/2000
50公里竞走： 3:37:09 Alex Schwazer 26/12/1984 ITA Beijing (National Stadium) 22/08/2008
4x100米接力： 37.10 Jamaica JAM Beijing (National Stadium) 22/08/2008
4x400米接力： 2:55.39 United States USA Beijing (National Stadium) 23/08/2008
女子
100米： 10.62 1.0 Florence Griffith-Joyner 21/12/1959 USA Seoul 24/09/1988
200米： 21.34 1.3 Florence Griffith-Joyner 21/12/1959 USA Seoul 29/09/1988
400米： 48.25 Marie-José Pérec 09/05/1968 FRA Atlanta, GA 29/07/1996
800米 1:53.43 Nadezhda Olizarenko 28/11/1953 URS Moskva 27/07/1980
1500米： 3:53.96 Paula Ivan 20/07/1963 ROU Seoul 01/10/1988
5000米： 14:40.79 Gabriela Szabo 14/11/1975 ROU Sydney 25/09/2000
10,000米： 29:54.66 Tirunesh Dibaba 01/10/1985 ETH Beijing (National Stadium) 15/08/2008
马拉松： 2:23:14 Naoko Takahashi 06/05/1972 JPN Sydney 24/09/2000
3000障碍： 8:58.81 Gulnara Samitova-Galkina 09/07/1978 RUS Beijing (National Stadium) 17/08/2008
100米栏： 12.37 1.5 Joanna Hayes 23/12/1976 USA Athína (Olympic Stadium) 24/08/2004
400米栏： 52.64 Melaine Walker 01/01/1983 JAM Beijing (National Stadium) 20/08/2008
跳高： 2.06 Elena Slesarenko 28/02/1982 RUS Athína (Olympic Stadium) 28/08/2004
撑杆跳高： 5.05 Yelena Isinbaeva 03/06/1982 RUS Beijing (National Stadium) 18/08/2008
跳远： 7.40 0.9 Jackie Joyner-Kersee 03/03/1962 USA Seoul 29/09/1988
三级跳远： 15.39 0.5 Françoise Mbango Etone 14/04/1976 CMR Beijing (National Stadium) 17/08/2008
铅球： 22.41 Ilona Briesenick 24/09/1956 GDR Moskva 24/07/1980
铁饼： 72.30 Martina Hellmann 12/12/1960 GDR Seoul 29/09/1988
链球： 76.34 Aksana Miankova 28/03/1982 BLR Beijing (National Stadium) 20/08/2008
标枪： 71.53 Osleidys Menéndez 14/11/1979 CUB Athína (Olympic Stadium) 27/08/2004
七项全能： 7291分 Jackie Joyner-Kersee 03/03/1962 USA Seoul 24/09/1988
20公里竞走： 1:26:31 Olga Kaniskina 19/01/1985 RUS Beijing (National Stadium) 21/08/2008
4x100米接力： 41.60 German Democratic Republic GDR Moskva 01/08/1980
4x400米接力： 3:15.17 USSR URS Seoul 01/10/19
正常人5公里跑多久
跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。
扩展资料
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：百度百科：跑步
正常人跑5公里需要多长时间？
跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。
最佳时间
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
以上文章内容就是对5公里世界纪录多少和5公里减脂最佳配速的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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