南瓜吃了减肥还是增肥（女人多吃南瓜5大的好处）

南瓜增肥不

吃什么食物最减肥？

1.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用

3.燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

4.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

　5.小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法

6.糙米

　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7.红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒

　8.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒

　9.山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

生南瓜切片为什么蒸了20分钟还没有蒸熟？

南瓜带皮蒸多久能熟 由于南瓜外皮太硬，因此南瓜带皮蒸的时间要久一些，一般需要在水烧开之后蒸30分钟左右。

但是南瓜皮，比较硬，也不好消化，还是建议削皮之后再蒸比较合适。

南瓜怎么蒸才好吃

做法一：红枣蒸南瓜

首先将准备好的南瓜去皮后洗干净，切成小块。

再将红枣去核后浸泡一个小时，将南瓜放在盘中，在中间放一些红枣后，放入锅内大火蒸熟，最后撒上蜂蜜就可以了。

做法二：清蒸南瓜

南瓜去皮洗净，切成大小适中的块状，用准备蒸的盘子或者其他容器装好备用。取一干净的锅，注入清水烧至沸腾，水沸腾以后放入南瓜，大火15分钟即可，可以用筷子插一下南瓜是否蒸熟。

南瓜蒸多久能熟

水开之后蒸15-20分钟。 南瓜的肉质不是很紧实，因此将南瓜剖开、削皮、切成小块蒸，热量非常容易渗透，一般上汽之后蒸15-20分钟即可蒸熟。

如果蒸的时间过短，南瓜肉不熟就会入口生涩难咽，如果时间过长，南瓜肉的营养就会流失，其口感也不佳，因此，蒸南瓜的时间要掌握得恰到好处。

蒸南瓜减肥还是增肥 可以辅助减肥。

因为蒸南瓜的热量很低，而且还含有淀粉以及丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠胃运动，排出体内的积食，预防便秘，还能够促进饱腹，可以减少减肥期间热量的摄取，但是蒸南瓜只能保持减肥期间的能量摄取，不能够有直接减掉脂肪的作用，真正要减肥的话，还是要靠合理饮食还要配合运动锻炼，效果会更好。

南瓜羹，低热量高营养，好吃不发胖，做法超级简单

草草啖盐说蜜

      ——可咸可甜胡说八道

我对南瓜的记忆就这么一行字：

南瓜，一般人群均可食用，特别适宜肥胖者、糖尿病患者和中老年人食用。

由此引申出的意思就是：南瓜能减肥！南瓜的甜是可以肆意而为的！吃了南瓜能长寿！

这不就得了，我们来吃南瓜吧。

南瓜的做法千千万，但不可忘了南瓜羹，一碗南瓜羹当早餐，低热量高营养，好吃不发胖，来算算今天这顿南瓜羹到底吃了多少千卡？

400g的蒸南瓜=84千卡 ，250g的纯牛奶=135千卡，50g的土鸡蛋=550千卡，合计：273千卡。

是不是够低热量？牛奶、鸡蛋、蔬菜，营养够了，还饱腹，一早上精神满满，重要的是操作非常简单。

来看看我是怎么做的吧。

南瓜400g、牛奶250g。

如果你买的南瓜够熟够甜的话，根本不用加什么糖，但为了增加风味，少许炼乳是可以滴。

我今天的操作，适用于任何搅拌机，不必非得破壁机，没有搅拌机也行，只要用一把汤匙压泥即可，但要是用破壁机更好，搅拌出来的汤羹非常细腻。

破壁机有各种制作浓汤、豆浆的指示键，但我今天统统不用——

1、南瓜清洗干净，去皮去瓤；

2、切成薄片；

3、上蒸锅蒸15分钟，蒸熟蒸烂为止；

4、蒸熟的南瓜放破壁机里倒入牛奶；

可以的话，增加一点炼乳更加美味；

5、启动破壁机的奶昔键，50秒即可；

倒出装碗，南瓜羹成了。

当然以上的步骤都不用，直接将南瓜切片后放入破壁机里，倒入牛奶，开动米糊键，直接煮熟打成泥也行，但我觉得口感没有蒸完再打的好，如果你有兴趣，两种方式都试试呗。

可以在南瓜羹里加入你喜欢的各种坚果蜜饯，我最喜欢葡萄干。

可以说400g的蒸南瓜和250g的牛奶打成的南瓜羹，我吃得很涨吗？其实这分量够两个小姐姐享用了。

美味又饱腹，营养又丰富，南瓜羹让我们看到减肥成功的希望。

南瓜贝贝整个蒸还是切开

都可以。

贝贝南瓜个儿小，比成年人拳头大不了多少，相比其它南瓜，很有特色。

1、外形——颜色偏灰绿，像蒙了一层雾似的。瓜棱深，瓜瓣鼓鼓的，用指甲掐一下瓜，掐不出什么印子（这说明熟度够，水分少，吃起来自然就“面”）

2、质地——切开后，瓤少肉厚且紧实；蒸熟了瓜皮用手一撕就能下来，瓜肉干爽。

3、口感——口感兼具南瓜的甜香和栗子的粉糯，几乎没什么水分，吃着面，甚至有点噎得慌，可味道却又香又甜。

很多人都喜欢蒸着贝贝南瓜吃，口感像吃板栗一样，但只有南瓜的味道还不够，试试这个有趣的做法，保管你做一次根本停不下来。

贝贝南瓜盅

参考份量：1人份

制作时间：40分钟（其中30分钟为蒸制时间）

难易程度：★☆☆☆☆

食 材

贝贝南瓜 1个

口蘑 两三个

火腿肠 半根

鸡蛋 1个

调料

盐-适量

做 法

1、贝贝南瓜表皮粘点水，用盐仔细搓几遍，将表皮洗干净。

2、用刀在贝贝南瓜顶部大概1/4的地方切开，做出一个盖子，将南瓜装盘子里放蒸锅蒸15分钟。

3、蒸南瓜的时候，将口蘑洗干净切成小块，将半根火腿肠去外皮后切成小粒，碗里打两个鸡蛋，加入切好的蘑菇和火腿肠搅拌均匀，再加点盐调味。

4、蒸熟后小心挖出南瓜里的瓤子。

5、将搅拌好的蘑菇、火腿肠和鸡蛋小心装入挖了瓤子的南瓜里。

6、上锅再蒸15分钟，关我焖两三分钟，就好啦。

制作小贴士

1、这个贝贝南瓜盅只加了一点盐，如果不喜欢咸口的，可以先什么都不加，做好后淋入一点点蜂蜜，微微有点甜味也好吃。

2、蘑菇、火腿肠和鸡蛋的量可以根据自己喜好调整，也可以尝试加其它自己喜好的食材。

3、贝贝南瓜先蒸15分钟，是为了更好的挖掉瓤子，如果要制作更方便，可以切好后先挖掉瓤，装入料，直接上锅蒸30分钟，注意蒸锅里的水要加够哦，别少干了。

4、如果不喜欢加东西，只打入蛋液或者什么都不加，同样可以的。

5、切南瓜的时候要小心，贝贝南瓜外皮略硬，要注意安全。

蒸好的贝贝南瓜盅，整个南瓜又粉又甜，南瓜里的食物蒸熟后交融在一起，蘑菇和火腿的鲜味混合着南瓜的香气，好吃又有营养，还可以当作宝宝的辅食

大家早餐都喜欢吃什么？自己做，还是买着吃呢？

最近我一直在减肥，所以早餐是自己在家做的，因为在山东济南外面卖的早餐一般都是比较油腻，特别不适合减肥的，比如有煎饼果子、肉夹馍、小笼包、灌汤包、油条等等这些都是属于油腻的食物，吃多了以后很容易导致发胖。分享一下我自己在家做的早餐。

一、南瓜

南瓜在早餐中可以当做主食来食用，既好吃又不会增肥，南瓜里面的甜蜜度非常高，吃起来口感很好，但是却不会导致血糖升高，而且有降糖的作用，所以早上吃一些南瓜是非常好的，尤其是对于肠胃不好的老人和小孩，吃南瓜是一个不错的选择。南瓜可以蒸着吃，也可以煮着吃，但是煮出来的味道不如蒸着吃的味道更浓郁，所以尽量选择蒸着吃，把它切成小块，再放入锅里，蒸的速度就比较快了，一般15分钟就能蒸熟。

二、鸡蛋

鸡蛋能够补充优质蛋白质，所以每天早上一个鸡蛋是必须的，有一段时间我因为减肥还吃了一段时间的蛋白，没有吃蛋黄，但是最好是蛋黄蛋白一起吃，这样更能够补充卵磷脂，对身体大有好处，鸡蛋尽量吃煮的，油煎的热量会快速升高，水煮的更有利于减肥。

三、秋葵

秋葵是非常好吃的一道蔬菜，早上可以煮着吃，但是在煮的时候一定不要把根蒂切掉，否则里面的汁液会被流出来，汁液里面含有丰富的营养，流出来非常可惜，可以蘸着料汁去吃，味道很好。

四、牛奶如果在减肥期，可以把牛奶换成脱脂牛奶，这样多喝也不会导致发胖，天天喝一杯可以补充营养，使得脸色气色更好。                             

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